Meningkatkan mobilitas dengan peregangan fleksor pinggul
Peregangan fleksor pinggul adalah cara efektif untuk meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan di area pinggul. Fleksor pinggul yang kaku dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk nyeri punggung bawah dan postur tubuh yang buruk. Dengan rutin melakukan peregangan ini, Anda bisa merasakan manfaat signifikan dalam aktivitas sehari-hari.
Peregangan lutut ke dada
Berbaringlah telentang dengan kedua kaki lurus. Angkat satu lutut ke arah dada sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus di lantai. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik sebelum berganti kaki. Peregangan ini membantu melepaskan ketegangan di fleksor pinggul dan punggung bawah.
Peregangan psoas berdiri
Berdirilah dengan satu kaki di depan yang lain, seperti posisi lunge. Tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang lurus dan tumit menyentuh lantai. Dorong panggul ke depan untuk merasakan peregangan di bagian depan pinggul belakang. Tahan selama 20 hingga 30 detik sebelum berganti sisi.
Peregangan kupu-kupu duduk
Duduklah dengan kedua telapak kaki saling bersentuhan dan lutut terbuka ke samping, membentuk posisi kupu-kupu. Pegang pergelangan kaki Anda dan dorong lutut perlahan-lahan ke arah lantai menggunakan siku Anda untuk memperdalam peregangan. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik untuk meregangkan fleksor pinggul bagian dalam. Dengan rutin melakukan peregangan fleksor pinggul ini, Anda akan merasakan peningkatan mobilitas serta pengurangan ketegangan otot yang signifikan dalam aktivitas sehari-hari Anda.
