Meningkatkan metabolisme dengan Man Makers
Man Makers adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Latihan ini menggabungkan beberapa gerakan menjadi satu, sehingga melibatkan banyak otot sekaligus. Dengan melakukan Man Makers secara rutin, Anda dapat memperkuat tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Kombinasi Push-up dan Renegade Row
Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Setelah melakukan satu push-up, angkat satu dumbbell ke arah dada sambil menjaga tubuh tetap stabil. Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya. Gerakan ini tidak hanya melatih otot dada dan punggung, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Squat Thrust dengan dumbbell
Setelah menyelesaikan renegade row, lanjutkan dengan squat thrust. Dari posisi plank, lompat kaki ke depan hingga berada di antara tangan sambil memegang dumbbell. Gerakan ini melibatkan otot kaki dan inti tubuh, membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
Overhead Press untuk kekuatan bahu
Dari posisi squat thrust, berdiri tegak sambil mengangkat dumbbell di atas kepala dalam gerakan overhead press. Latihan ini memperkuat otot bahu dan lengan atas serta menambah intensitas latihan secara keseluruhan. Dengan menggabungkan berbagai gerakan dalam Man Makers, Anda dapat mencapai hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan latihan konvensional lainnya. Selamat mencoba!
