Meningkatkan kekuatan lengan dengan Drag Curl
Apa ceritanya
Drag curl adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan lengan, terutama otot biceps.
Latihan ini melibatkan gerakan menarik barbel ke atas sepanjang tubuh, yang membantu mengisolasi dan memperkuat otot biceps.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa aspek penting dari drag curl dan bagaimana latihan ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran Anda.
#1
Teknik dasar Drag Curl
Untuk melakukan drag curl dengan benar, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tarik barbel ke atas sepanjang tubuh Anda sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Pastikan untuk tidak mengayunkan tubuh atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
Fokus pada kontraksi otot biceps selama gerakan.
#2
Manfaat utama Drag Curl
Drag curl sangat efektif dalam mengisolasi otot biceps, sehingga memungkinkan pengembangan kekuatan dan ukuran yang lebih baik.
Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas sendi siku dan pergelangan tangan karena gerakannya yang terkendali.
Selain itu, drag curl dapat menjadi variasi yang baik dalam rutinitas latihan lengan Anda untuk mencegah kebosanan dan memastikan perkembangan terus-menerus.
#3
Tips untuk hasil maksimal
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari drag curl, pastikan Anda menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda tanpa mengorbankan bentuk atau teknik.
Lakukan 3-4 set dengan 8-12 repetisi setiap setnya.
Istirahatlah selama 60-90 detik antara set untuk pemulihan optimal.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat meningkatkan kekuatan lengan secara signifikan melalui latihan drag curl yang efektif dan aman.