Meningkatkan inti tubuh dengan Gerakan Angka 8
Gerakan angka 8 adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Latihan ini melibatkan gerakan memutar yang membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh bagian tengah. Dengan melakukan gerakan angka 8 secara rutin, Anda dapat mencapai keseimbangan tubuh yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera.
Gerakan Angka 8 dengan medicine ball
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan medicine ball. Pegang bola di depan dada, lalu buat gerakan memutar membentuk angka delapan di udara. Pastikan untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan otot perut terlibat sepanjang latihan. Lakukan gerakan ini selama 1 menit, istirahat sejenak, lalu ulangi 3 kali.
Gerakan Angka 8 dengan kettlebell
Pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan tubuh. Buat gerakan memutar membentuk angka delapan di antara kaki Anda sambil menjaga punggung tetap lurus dan lutut sedikit ditekuk. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot inti tetapi juga melatih keseimbangan dan koordinasi.
Gerakan Angka 8 dalam posisi plank
Mulailah dalam posisi plank dengan tangan sejajar bahu dan kaki lurus ke belakang. Buat gerakan memutar pinggul membentuk angka delapan tanpa menggerakkan bagian atas tubuh terlalu banyak. Latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah serta meningkatkan stabilitas seluruh tubuh. Dengan memasukkan variasi gerakan angka 8 ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat memperkuat otot inti secara efektif sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
