Meningkatkan fleksibilitas dengan putaran tulang belakang
Putaran tulang belakang adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Latihan ini membantu meredakan ketegangan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan aliran darah ke area punggung. Dengan melakukan putaran tulang belakang secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.
Putaran duduk untuk fleksibilitas
Putaran duduk adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di mana saja. Duduklah dengan kaki lurus ke depan, lalu tekuk satu lutut dan letakkan kaki di luar paha yang berlawanan. Putar tubuh ke arah kaki yang ditekuk sambil menjaga punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Putaran berbaring untuk relaksasi
Putaran berbaring sangat baik untuk relaksasi setelah seharian beraktivitas. Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Perlahan-lahan jatuhkan kedua lutut ke satu sisi sambil memutar kepala ke arah yang berlawanan. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Putaran berdiri untuk mobilitas harian
Putaran berdiri dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari untuk menjaga mobilitas tulang belakang. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu angkat satu tangan di atas kepala sambil memutar tubuh ke arah tangan tersebut. Jaga agar pinggul tetap menghadap depan saat melakukan gerakan ini. Ulangi gerakan pada sisi lainnya setelah beberapa detik. Dengan rutin melakukan berbagai jenis putaran tulang belakang ini, Anda akan merasakan peningkatan fleksibilitas serta kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari. Selamat mencoba!
