Meningkatkan fleksibilitas dengan peregangan Hamstring
Apa ceritanya
Peregangan hamstring adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang sering diabaikan.
Hamstring yang fleksibel dapat meningkatkan kinerja olahraga, mengurangi risiko cedera, dan memperbaiki postur tubuh.
Artikel ini akan membahas beberapa jenis peregangan hamstring yang efektif untuk membantu Anda mencapai fleksibilitas optimal.
#1
Peregangan berdiri
Peregangan berdiri adalah cara sederhana untuk meregangkan hamstring.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk tubuh ke depan sambil menjaga lutut tetap lurus.
Cobalah menyentuh jari kaki atau lantai tanpa menekuk lutut.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik dan ulangi beberapa kali.
Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah.
#2
Peregangan duduk
Peregangan duduk juga efektif untuk hamstring.
Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan.
Perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke arah jari kaki sambil menjaga punggung tetap lurus.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik dan ulangi beberapa kali.
Peregangan ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot belakang paha.
#3
Peregangan satu kaki
Peregangan satu kaki adalah variasi lain yang bisa dicoba.
Berdirilah dengan satu kaki di atas permukaan yang lebih tinggi seperti bangku atau tangga, sementara kaki lainnya tetap di lantai.
Bungkukkan tubuh ke arah jari-jari kaki pada permukaan tinggi tersebut tanpa menekuk lutut.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik sebelum berganti sisi.
#4
Menggunakan tali atau sabuk
Penggunaan tali atau sabuk dapat membantu dalam peregangan hamstring yang lebih dalam.
Berbaringlah telentang dengan satu kaki lurus di lantai dan angkat kaki lainnya ke atas sambil melilitkan tali atau sabuk di sekitar telapak kaki.
Tarik perlahan-lahan tali tersebut sehingga Anda merasakan tarikan pada hamstring Anda, tahan selama 15 hingga 30 detik sebelum berganti sisi.
Dengan rutin melakukan berbagai jenis peregangan hamstring ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan serta mendukung kesehatan otot dan sendi dalam jangka panjang.