Mengungkap Dunia Calisthenics
Apa ceritanya
Calisthenics adalah bentuk latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi. Latihan ini meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh tanpa memerlukan peralatan khusus. Cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran, Calisthenics dapat dilakukan di mana saja, menjadikan jenis latihan ini sebagai pilihan yang sangat fleksibel dan mudah diakses.
#1
Menguasai Push-Up Sebagai Gerakan Dasar
Push-up adalah salah satu latihan Calisthenics paling dasar namun sangat efektif. Latihan ini menargetkan dada, bahu, trisep, dan bahkan otot inti tubuh Anda. Mulailah dengan posisi plank standar dengan memposisikan tangan selebar bahu. Turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan tiga sampai sepuluh repetisi sebagai awalan.
#2
Squat: Kunci Kekuatan Kaki Anda
Squat merupakan latihan penting dalam calisthenics untuk membangun kekuatan kaki dan gluteus. Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah-olah akan duduk di kursi sambil menjaga punggung tetap lurus. Pastikan lutut tidak melewati ujung kaki saat menurunkan badan. Lakukan tiga sampai dua puluh repetisi untuk mendapatkan hasil terbaik.
#3
Plank: Gerakan Inti Untuk Tubuh Yang Kuat
Plank adalah latihan stabilisasi inti yang sangat efektif dalam calisthenics. Berbaring telungkup lalu angkat tubuh menggunakan lengan sampai membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama minimal dua puluh detik sambil bernapas secara normal dan bekerja hingga satu menit atau lebih untuk meningkatkan ketahanan.
#4
Pull-Up: Ujian Kekuatan
Pull-up menguji kekuatan atas badan Anda dengan cara mengangkat berat badan sendiri melawan gravitasi. Gerakan ini membutuhkan bar atau sesuatu yang kuat untuk berpegangan, mulailah dengan genggaman yang lebar kemudian tarik diri Anda naik sampai dagu melewati pegangan lalu turun secara terkontrol. Mulailah dengan satu sampai lima repetisi dan tingkatkan secara bertahap.