Menguatkan punggung dengan Thoracic Bridges
Thoracic bridges adalah latihan yang efektif untuk memperkuat punggung bagian atas dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Latihan ini membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan postur tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa variasi thoracic bridges yang dapat Anda coba untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Thoracic Bridge dasar
Thoracic bridge dasar adalah langkah pertama yang harus dikuasai. Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas sambil menjaga bahu tetap di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali.
Thoracic Bridge dengan rotasi
Untuk variasi ini, mulailah dalam posisi thoracic bridge dasar. Setelah mengangkat pinggul, putar tubuh ke satu sisi sambil mengangkat satu tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan pada sisi lainnya. Lakukan rotasi sebanyak lima hingga tujuh kali per sisi untuk melatih otot punggung secara merata.
Thoracic bridge dengan angkat kaki
Latihan ini menambahkan tantangan ekstra pada thoracic bridge dasar. Setelah mengangkat pinggul, angkat satu kaki lurus ke atas sambil menjaga keseimbangan tubuh. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki kembali dan berganti sisi. Ulangi gerakan ini sebanyak lima hingga tujuh kali per kaki untuk memperkuat otot inti dan punggung. Dengan rutin melakukan variasi thoracic bridges ini, Anda dapat memperkuat punggung bagian atas serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang secara signifikan.
