Menguatkan pergelangan kaki dengan pita elastis
Menguatkan pergelangan kaki adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran, terutama bagi mereka yang aktif dalam olahraga atau aktivitas fisik. Salah satu cara efektif untuk melakukannya adalah dengan menggunakan pita elastis. Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan, tetapi juga fleksibilitas dan stabilitas pergelangan kaki.
Peregangan pergelangan kaki
Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan. Lingkarkan pita elastis di sekitar telapak kaki dan pegang ujungnya dengan tangan. Tarik pita ke arah tubuh sambil menahan gerakan kaki yang mencoba menjauh. Lakukan gerakan ini selama sepuluh hingga lima belas kali untuk setiap kaki.
Gerakan Dorsiflexion
Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk sembilan puluh derajat. Lingkarkan pita elastis di sekitar bagian atas kaki dan tahan ujungnya dengan tangan atau benda berat. Angkat jari-jari kaki ke arah lutut melawan resistensi pita, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sepuluh hingga dua belas kali.
Gerakan Plantarflexion
Berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk dan satu lagi lurus. Lingkarkan pita elastis di sekitar kaki yang lurus dan pegang ujungnya dengan tangan. Tekan kaki menjauh dari tubuh melawan resistensi pita, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali untuk setiap kaki.
Gerakan eversi dan inversi kaki
Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan. Lingkarkan pita elastis di sekitar salah satu kaki dan pegang ujungnya dengan tangan atau benda berat lainnya untuk memberikan resistensi lateral (samping). Putar pergelangan kaki keluar (eversi) kemudian kembali ke posisi awal, lalu putar masuk (inversi) melawan resistensi pita. Ulangi gerakan sepuluh hingga dua belas kali untuk setiap sisi. Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat memperkuat pergelangan kaki serta mengurangi risiko cedera saat beraktivitas fisik sehari-hari atau berolahraga.
