Menguatkan otot perut bawah dengan Leg Raises
Leg raises adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot perut bawah. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Dengan melakukan leg raises secara rutin, Anda dapat meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas tubuh. Artikel ini akan membahas beberapa variasi leg raises yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran.
Leg Raises dasar untuk pemula
Leg raises dasar adalah langkah pertama bagi pemula. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut sembilan puluh derajat dengan tubuh, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali dalam tiga set untuk hasil optimal.
Hanging Leg Raises untuk tantangan lebih
Hanging leg raises memberikan tantangan lebih besar karena melibatkan seluruh otot inti. Menggantunglah pada pull-up bar dengan tangan selebar bahu. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga sejajar dengan pinggang, lalu turunkan perlahan tanpa mengayun tubuh. Lakukan delapan hingga dua belas repetisi dalam tiga set.
Alternating Leg Raises untuk variasi
Alternating leg raises menambah variasi pada rutinitas latihan Anda. Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah pinggul untuk dukungan tambahan. Angkat satu kaki lurus ke atas sementara kaki lainnya tetap dekat lantai, lalu ganti posisi kaki secara bergantian tanpa berhenti di tengah gerakan. Lakukan sepuluh repetisi per kaki dalam tiga set.
Reverse Crunches sebagai pelengkap
Reverse crunches adalah pelengkap yang baik untuk leg raises karena fokus pada otot perut bawah juga. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di samping tubuh atau di belakang kepala untuk dukungan tambahan. Angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan lutut ke dada, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai sepenuhnya. Dengan mengikuti berbagai variasi leg raises ini, Anda dapat memperkuat otot perut bawah secara efektif dan mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat.
