Menguatkan inti dengan Scissor Kicks
Apa ceritanya
Scissor kicks adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti.
Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Dengan gerakan sederhana namun menantang, scissor kicks membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan otot perut serta pinggul.
#1
Manfaat Scissor Kicks untuk otot inti
Scissor kicks melibatkan gerakan mengangkat kaki secara bergantian, yang sangat efektif dalam melatih otot perut bagian bawah.
Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan memperkuat punggung bawah.
Dengan rutin melakukan scissor kicks, Anda dapat merasakan peningkatan kekuatan dan stabilitas pada area inti tubuh.
#2
Cara melakukan Scissor Kicks dengan benar
Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pantat untuk dukungan tambahan.
Angkat kedua kaki sekitar 15 cm dari lantai.
Secara bergantian, angkat satu kaki lebih tinggi sementara kaki lainnya tetap rendah, lalu tukar posisi seperti gunting yang membuka dan menutup.
Pastikan punggung tetap rata di lantai selama latihan.
#3
Tips untuk mendapatkan hasil maksimal
Untuk hasil terbaik, lakukan scissor kicks dalam tiga set masing-masing 15 hingga 20 repetisi.
Jaga napas tetap teratur dan hindari menahan napas saat melakukan gerakan ini.
Jika merasa kesulitan, mulailah dengan repetisi lebih sedikit dan tingkatkan secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan Anda.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari scissor kicks dalam rutinitas latihan harian Anda.