Mengencangkan seluruh tubuh dengan Planking
Planking adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat mengencangkan seluruh tubuh. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Dengan melakukan planking secara rutin, Anda bisa memperkuat otot inti, punggung, lengan, dan kaki. Artikel ini akan membahas beberapa variasi planking yang dapat membantu Anda mencapai tubuh yang lebih kencang dan kuat.
Plank dasar untuk pemula
Plank dasar adalah posisi awal dalam latihan planking. Mulailah dengan berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh menggunakan lengan bawah dan jari kaki. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik untuk pemula, kemudian tingkatkan durasinya seiring waktu.
Side plank untuk otot samping
Side plank fokus pada otot samping atau obliques. Berbaringlah miring dengan satu lengan menopang tubuh dan kaki ditumpuk satu sama lain. Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala ke kaki. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik di setiap sisi.
Plank dengan angkat kaki
Plank dengan angkat kaki menambah tantangan pada latihan inti Anda. Mulailah dalam posisi plank dasar, lalu angkat satu kaki setinggi mungkin tanpa mengubah posisi pinggul atau punggung bawah. Tahan selama beberapa detik sebelum mengganti ke kaki lainnya.
Plank berjalan untuk dinamika lebih lanjut
Plank berjalan meningkatkan dinamika latihan planking Anda. Mulailah dalam posisi plank dasar, lalu gerakkan tangan kanan dan kaki kanan ke samping diikuti oleh tangan kiri dan kaki kiri sehingga Anda "berjalan" ke samping sambil tetap menjaga postur plank yang benar. Dengan berbagai variasi planking ini, Anda dapat mengencangkan seluruh tubuh secara efektif tanpa perlu peralatan khusus atau ruang yang luas. Lakukan secara rutin untuk hasil terbaik!
