Mengencangkan lengan dengan Tricep Extensions
Tricep extensions adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan dan memperkuat otot trisep di lengan. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai alat seperti dumbbell, kabel, atau bahkan hanya dengan berat badan sendiri. Dengan rutin melakukan tricep extensions, Anda bisa mendapatkan lengan yang lebih kencang dan kuat.
Manfaat Tricep Extensions
Tricep extensions membantu membentuk otot trisep yang terletak di bagian belakang lengan atas. Latihan ini sangat efektif untuk mengurangi lemak di area tersebut dan memberikan tampilan lengan yang lebih ramping dan kencang.
Cara melakukan Tricep Extensions dengan dumbbell
Untuk melakukan tricep extensions dengan dumbbell, berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu. Pegang dumbbell di satu tangan dan angkat ke atas kepala. Tekuk siku untuk menurunkan dumbbell ke belakang kepala, lalu angkat kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali per set.
Variasi Tricep Extensions menggunakan kabel
Menggunakan kabel untuk tricep extensions memberikan resistensi yang lebih stabil sepanjang gerakan. Berdirilah menghadap mesin kabel dan pegang pegangan kabel dengan kedua tangan di atas kepala. Tarik pegangan ke bawah hingga lengan lurus, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.
Tips penting dalam melakukan Tricep Extensions
Pastikan Anda menjaga postur tubuh tetap tegak selama melakukan tricep extensions untuk mencegah cedera punggung. Mulailah dengan beban ringan jika Anda pemula, kemudian tingkatkan beban secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan otot Anda. Dengan rutin melakukan variasi dari latihan tricep extensions ini, Anda akan melihat perubahan signifikan pada kekuatan dan tampilan lengan Anda dalam beberapa minggu saja!
