Mengencangkan Lengan dengan Resistance Band
Resistance band adalah alat yang efektif dan mudah digunakan untuk mengencangkan lengan. Alat ini dapat digunakan di rumah atau di gym, dan cocok untuk semua tingkat kebugaran. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan yang dapat membantu Anda mencapai lengan yang kencang dan kuat menggunakan resistance band.
Bicep Curl dengan Resistance Band
Bicep curl adalah latihan dasar untuk menguatkan otot biceps. Berdiri dengan kaki selebar bahu, injak resistance band dengan kedua kaki. Pegang ujung band dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas. Tarik band ke arah bahu sambil menekuk siku, lalu turunkan kembali perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
Tricep Extension Overhead
Latihan ini fokus pada otot triceps di bagian belakang lengan. Berdiri tegak dan injak resistance band dengan satu kaki. Pegang ujung band dengan satu tangan dan angkat ke atas kepala, siku ditekuk. Luruskan lengan ke atas hingga terasa tarikan pada triceps, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali per sisi.
Shoulder Presse untuk Bahu Kuat
Shoulder presse membantu memperkuat otot bahu serta lengan atas. Berdiri tegak dan injak resistance band dengan kedua kaki selebar bahu. Pegang ujung band di masing-masing tangan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan. Dorong tangan ke atas hingga lurus tanpa mengunci siku, lalu turunkan kembali perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
Latihan Rowing untuk Punggung Atas
Rowing adalah latihan yang baik untuk punggung atas serta lengan bawah Anda. Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan dan lilitkan resistance band di sekitar telapak kaki Anda. Pegang ujung band dengan kedua tangan dan tarik menuju pinggang sambil menekuk siku sejajar tubuh Anda, kemudian lepaskan perlahan-lahan kembali ke posisi awalnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali. Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda akan merasakan perubahan signifikan pada kekuatan serta kekencangan otot-otot lengan Anda. Selamat berlatih!
