Mengembangkan Otot Perut Dengan Latihan Russian Twists
Apa ceritanya
Russian Twists adalah latihan yang efektif untuk mengembangkan otot perut dan meningkatkan kekuatan otot inti.
Latihan ini melibatkan gerakan memutar tubuh bagian atas sambil duduk, yang membantu memperkuat otot-otot oblique dan rectus abdominis.
Selain itu, Russian Twists juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
#1
Manfaat Utama Dari latihan Russian Twists
Russian Twists membantu memperkuat otot-otot oblique, yaitu otot di sisi perut.
Dengan melakukan gerakan memutar ini secara rutin, Anda dapat membentuk pinggang yang lebih ramping dan kuat.
Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
#2
Cara Melakukan Latihan Russian Twists Dengan Benar
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari tanah.
Pegang beban yang ringan atau bola medis di depan dada Anda.
Putar tubuh bagian atas ke kanan, lalu ke kiri, sambil menjaga kaki tetap stabil.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk setiap sisi.
#3
Variasi Gerakan Russian Twists Untuk Tantangan Lebih Lanjut
Untuk menambah tantangan pada latihan ini, Anda bisa mencoba variasi seperti menggunakan beban yang lebih berat atau melakukan gerakan dengan kaki lurus di udara.
Variasi lain adalah melakukan Russian Twists sambil duduk di atas bola stabilitas untuk meningkatkan tantangan dan melatih keseimbangan yang lebih lanjut.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat mengembangkan otot perut yang kuat dan sehat melalui latihan Russian Twists secara efektif.