#HealthBytes: Mengapa Anda perlu rutin jalan kaki di pagi hari
Apa ceritanya
Jalan kaki merupakan olahraga paling mudah yang bisa dilakukan oleh siapa saja, terlepas dari usia. Entah itu rutinitas pagi atau membawa anjing peliharaan jalan-jalan, beberapa menit saja setiap hari dapat berpengaruh pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain menjadi latihan kardio yang sangat bagus, sejumlah penelitian membuktikan bahwa jalan kaki memiliki banyak manfaat. Inilah beberapa di antaranya.
Penurunan berat badan
Termasuk olahraga kardio, cocok untuk menurunkan berat badan
Salah satu manfaat jalan kaki yang paling terlihat adalah membantu membakar kalori sehingga turut menurunkan berat badan. Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga kardio paling dasar dan cara yang efektif demi menurunkan atau menjaga berat badan ideal. Namun, jarak yang ditempuh, kecepatan, dan durasi jalan kaki menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar.
Imunitas
Meningkatkan imunitas, mengurangi kemungkinan terkena flu
Berjalan kaki meningkatkan imunitas dan menjadi cara yang ampuh guna membentengi diri dari flu dan pilek. Sebuah penelitian yang diadakan untuk 1.000 orang dewasa menyimpulkan bahwa orang yang berjalan kaki pada kecepatan sedang selama 30 sampai 45 menit sehari memiliki infeksi saluran pernapasan yang 43% lebih rendah dibanding mereka yang menjalani gaya hidup sedenter (kebanyakan duduk). Anda dapat menggunakan treadmill bila tidak bisa berjalan kaki di luar ruangan.
Memperkuat kaki
Memperkuat serta membantu membentuk otot kaki
Berjalan membantu memperkuat dan membentuk otot-otot kaki Anda. Jika sering berjalan kaki di permukaan yang datar lambat laun akan membentuk otot betis, melakukannya di medan tidak rata atau pegunungan merupakan cara yang lebih cepat untuk memperkuat otot kaki. Berjalan di treadmill yang ditinggikan atau naik dan turun tangga berulang-ulang adalah beberapa variasi yang memberikan manfaat serupa bagi otot kaki.
Nyeri sendi
Jalan kaki yang cukup membantu meringankan nyeri sendi
Jalan kaki meningkatkan aliran darah dan menguatkan otot-otot di sekitar persendian. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 10 menit setiap hari meringankan nyeri artritis pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian lain yang diadakan oleh American Journal of Preventive Medicine dengan subjek yang mengalami masalah persendian bawah membuktikan bahwa orang yang berjalan selama satu jam setiap pekan memiliki mobilitas yang lebih baik dibanding mereka yang tidak melakukannya.
Mengidam
Memberi rangsangan kognitif yang menyingkirkan pikiran tentang makanan
Manfaat mengejutkan dari jalan kaki ialah membantu menahan keinginan terhadap makanan berkalori tinggi, camilan manis, dan cokelat. Sebuah studi yang diadakan di University of Exeter menemukan bahwa jalan kaki setiap hari selama 15 menit atau lebih dapat meredam keinginan untuk mengonsumsi gula serta mengurangi kecenderungan makan cokelat berlebihan ketika stres. Hal ini karena jalan kaki memberikan rangsangan kognitif yang menyingkirkan pikiran tentang makanan.