#HealthBytes: Lakukan gerakan-gerakan ini untuk redakan nyeri punggung
Kita semua tahu bahwa menjaga kesehatan punggung dan tulang belakang sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Dewasa ini, banyak orang yang kesulitan menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi, karena merupakan tuntutan gaya hidup masa kini, sehingga menyebabkan sejumlah masalah punggung yang serius. Jam kerja yang dihabiskan sambil duduk dan postur yang buruk menjadi penyebab utama masalah punggung. Berikut informasi selengkapnya.
Olahraga aerobik mengurangi kelelahan otot, mengendalikan sirkulasi darah
Olahraga aerobik memperkuat jantung dan paru-paru Anda serta mengendalikan sirkulasi darah. Olahraga tersebut juga mengurangi kelelahan otot dan meringankan nyeri punggung serta meredakan rasa tegang. Olahraga aerobik telah menunjukkan berbagai manfaat untuk membantu tulang belakang berfungsi secara sehat dan membakar kalori demi mencapai dan mempertahankan berat badan yang optimal. Anda bisa melakukan olahraga ini selama 20-30 menit setiap hari.
Shoulder Shrug memperkuat tulang belakang bagian atas
Gerakan yang paling mudah sekaligus efektif ialah Shoulder Shrug. Peregangan ini bisa dilakukan dengan atau tanpa pemberat. Gerakan tersebut menjadi salah satu yang paling ampuh untuk mengatasi nyeri leher kronis dan juga memperkuat bahu serta tulang punggung bagian atas. Latihan ini juga akan membantu Anda menjaga postur yang baik dan meningkatkan fleksibilitas. Mengangkat barang-barang dan menunduk menjadi mudah dan bebas nyeri setelah melakukan gerakan ini.
Pelvic Tilt menguatkan tulang belakang bagian bawah
Pelvic Tilt merupakan gerakan terbaik untuk membentuk dan menguatkan otot perut bagian bawah. Latihan ini juga membantu Anda mengencangkan otot-otot di tulang belakang bagian bawah dan memperbaiki deretan lumbar tulang belakang pada penderita nyeri punggung bawah yang kronis. Anda bisa melakukan tiga set dengan 20 pengulangan setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal. Cobalah sekarang!
Gerakan Knee to Chest meregangkan pinggul, paha, dan otot bokong
Gerakan Knee to Chest meregangkan punggung bawah, pinggul, dan otot bokong. Gerakan yang satu ini juga mengurangi tekanan pada saraf tulang punggung dan meningkatkan elastisitas sendi untuk mengatasi rasa tegang. Peregangan Knee to Chest sangat cocok untuk penderita osteoartritis karena dapat melumasi persendian dan melancarkan aliran darah pada area yang bermasalah. Selain gerakan-gerakan ini, sangat penting untuk menjaga pola makan yang sehat.
