lainnya
    Hiburan
    Teknologi
    Gaya hidup
    Mobil
    Olah raga
    Beranda / Berita / Gaya hidup Berita / Mengaktifkan Otot Glutes Dengan Latihan Clamshell
    Garis waktu berikutnya
    Mengaktifkan Otot Glutes Dengan Latihan Clamshell

    Mengaktifkan Otot Glutes Dengan Latihan Clamshell

    menulis Handoko
    Jul 23, 2024
    10:48 am

    Apa ceritanya

    Latihan Clamshell adalah salah satu cara efektif untuk mengaktifkan otot glutes.

    Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah.

    Dengan gerakan sederhana, latihan clamshell membantu memperkuat otot pinggul dan meningkatkan stabilitas tubuh.

    #1

    Manfaat Dari Latihan Clamshell

    Latihan Clamshell sangat bermanfaat untuk memperkuat otot glutes, terutama gluteus medius.

    Otot ini penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh saat berjalan atau berlari.

    Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda dapat mengurangi risiko cedera pada bagian pinggul dan lutut.

    Anda sudah
    33%
    selesai

    #2

    Cara Melakukan Latihan Clamshell

    Untuk melakukan latihan Clamshell, berbaringlah miring dengan lutut ditekuk dan kaki menyatu.

    Angkat lutut atas setinggi mungkin tanpa menggerakkan panggul atau punggung bawah.

    Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.

    Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh hingga lima belas kali untuk setiap sisi.

    Anda sudah
    66%
    selesai

    #3

    Tips Agar Melakukan Latihan Ini Secara Efektif

    Agar latihan Clamshell lebih efektif, pastikan Anda menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.

    Jangan biarkan panggul atau punggung bawah bergerak saat mengangkat lutut atas.

    Fokus pada kontraksi otot glutes setiap kali Anda melakukan gerakan angkat lutut.

    Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari latihan Clamshell dan memperkuat otot glutes secara efektif.

    kamu selesai
    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    berita terkait
    Berita Terbaru
    Lifestyle

    Berita Terbaru

    Jalan Ikonik untuk Petualangan Motor Lifestyle
    Sepeda Listrik Terjangkau untuk Komuter Ramah Lingkungan Lifestyle
    Rahasia Merawat Lili Perdamaian di Dalam Ruangan Lifestyle
    Tanaman yang Mengusir Nyamuk secara Alami Lifestyle

    Lifestyle

    Hasselback Kentang Skandinavia dengan Mentega Herbal: Panduan Memasak Praktis Gaya hidup
    Panduan Membuat Baingan Bharta Khas India Gaya hidup
    Hidangan Vegan Kaya Selenium Yang Wajib Dicoba Gaya hidup
    Hidangan Vegan Yang Meningkatkan Asupan Vitamin B12 Gaya hidup
    Tentang kami Kebijakan pribadi Ketentuan Hubungi kami kode etik Keluhan ganti rugi Berita Arsip Berita Arsip Topik
    All rights reserved © NewsBytes 2025