Cara menenangkan pikiran agar bisa tidur nyenyak
Apa ceritanya
Susah tidur? Pastinya bukan hal yang baru, kan?
Setelah sepanjang hari berada di kantor lalu melakukan berbagai pekerjaan di rumah, kita harus beristirahat yang cukup di malam hari untuk melanjutkan hari berikutnya.
Ketika tidak mengantuk Anda tentu tidak ingin memaksakan diri untuk tidur.
Berikut beberapa langkah yang bisa diikuti agar bisa tidur nyenyak.
#1
Yoga
Yoga membantu banyak aspek baik secara fisik maupun spiritual.
Berpose Savasana sebelum tidur selama lima menit akan membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
Selain itu, cobalah pose anak atau child's pose. Berlututlah dengan merapatkan kedua jempol kaki dan menekuk lutut selebar pinggul. Dengan dada yang menyentuh paha, sandarkan dahi ke lantai lalu rentangkan tangan ke depan.
#2
Meditasi untuk menenangkan pikiran
Ini cara alami yang paling efektif untuk menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian pada sesuatu.
Duduk di atas matras di lantai dengan kaki bersila.
Rilekskan tubuh, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam.
Kemudian, ucapkan aum atau frasa apa pun yang akan menenangkan diri.
Setelah beberapa menit, pikiran akan lebih jernih dan Anda akan merasa rileks.
#3
Membatasi penggunaan gawai
Berusahalah membuat kamar tidur menjadi area tanpa gawai. Intinya, hindari menonton apa pun sebelum tidur, terutama acara dengan topik-topik yang membuat cemas, bahkan berita.
Hal ini tidak hanya membuat khawatir, tetapi cahaya biru dari layar juga membuat kita susah tidur.
Kalau melihat smartphone sudah jadi kebiasaan, akan sulit mendapatkan tidur yang nyenyak.
#4
Bernapas lambat dan dalam-dalam
Pernapasan mempengaruhi tubuh kita dengan berbagai cara.
Cobalah metode mudah ini dan rasakan detak jantung Anda melambat. Letakkan tangan di dada untuk merasakan ritme. Ambil napas dalam-dalam selama empat detik, lalu embuskan perlahan.
Ulangi pola ini sampai Anda merasakan detak jantung melambat.
Dengan detak jantung yang lebih lambat, kita juga harus merilekskan pikiran dan menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan.
#5
Tunda kekhawatiran di lain waktu
Topik-topik berat dapat mengganggu tidur kita.
Berusahalah menghindari topik yang bikin stres seperti membahas pasar saham, berita tentang pembunuhan, atau mencemaskan kondisi keuangan.
Bahkan menonton acara dengan topik yang bikin stres atau cemas dapat menghambat tidur kita.
Walaupun kita tidak bisa serta-merta berhenti khawatir, biasakanlah menghindari stres sebelum tidur. Masih banyak waktu untuk itu.