Memperkuat Otot Inti Dengan Variasi Gerakan Plank
Apa ceritanya
Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti.
Dengan berbagai variasi plank, Anda dapat menargetkan otot-otot yang berbeda dan meningkatkan kekuatan serta stabilitas tubuh.
Artikel ini akan membahas beberapa variasi plank yang bisa Anda coba untuk mendapatkan manfaat maksimal.
#1
Plank Samping Untuk Menguatkan Otot Perut
Plank samping adalah variasi plank yang fokus pada otot perut.
Mulailah dengan posisi berbaring di sisi tubuh, lalu angkat tubuh menggunakan satu lengan dan kaki.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi.
Latihan ini membantu memperkuat otot miring dan meningkatkan keseimbangan.
#2
Plank Dengan Mengangkat Kaki
Plank dengan mengangkat kaki dapat menambah tantangan pada latihan inti Anda.
Mulailah dalam posisi plank biasa, lalu angkat satu kaki ke atas setinggi mungkin tanpa mengubah posisi pinggul atau punggung.
Tahan beberapa detik sebelum berganti kaki.
Latihan ini memperkuat otot perut bagian bawah dan gluteus.
#3
Plank Berjalan Untuk Stabilitas Tubuh
Plank berjalan adalah cara bagus untuk meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mulailah dalam posisi plank biasa, lalu gerakkan tangan dan kaki ke samping seolah-olah Anda sedang berjalan dalam posisi plank.
Lakukan gerakan ini perlahan-lahan sambil menjaga tubuh tetap lurus dan stabil.
#4
Plank Dengan Sentuhan Bahu
Plank dengan sentuhan bahu menambah elemen koordinasi pada latihan inti Anda.
Dalam posisi plank biasa, angkat satu tangan dan sentuh bahu yang berlawanan, kemudian kembali ke posisi awal sebelum berganti tangan lainnya.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan inti serta koordinasi antara bagian atas dan bawah tubuh.
Dengan mencoba berbagai variasi plank ini, Anda dapat memperkuat otot inti secara menyeluruh sekaligus menjaga rutinitas latihan tetap menarik dan menantang.