Memperkuat otot inti dengan Plank Reach-Through
Apa ceritanya
Plank reach-through adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti.
Latihan ini tidak hanya menargetkan otot perut, tetapi juga melibatkan bahu dan punggung.
Dengan melakukan plank reach-through secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan keseimbangan.
Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran dan dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.
#1
Teknik dasar Plank Reach-Through
Untuk memulai plank reach-through, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan sejajar bahu.
Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Angkat satu tangan dari lantai dan jangkau ke depan melewati sisi berlawanan, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini dengan tangan lainnya.
Fokus pada menjaga keseimbangan dan kontrol selama gerakan untuk hasil maksimal.
#2
Manfaat Plank Reach-Through bagi tubuh
Plank reach-through menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh Anda.
Latihan ini membantu memperkuat otot inti yang penting untuk postur tubuh yang baik dan mencegah cedera punggung bawah.
Selain itu, latihan ini meningkatkan koordinasi antara bagian atas dan bawah tubuh serta meningkatkan fleksibilitas bahu.
Dengan rutin melakukan plank reach-through, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan inti secara keseluruhan.
#3
Tip melakukan Plank Reach-Through dengan benar
Agar mendapatkan hasil terbaik dari plank reach-through, pastikan untuk menjaga teknik yang benar selama latihan.
Hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi atau membiarkan punggung melengkung ke bawah saat bergerak.
Fokus pada pernapasan yang teratur dan stabil agar tetap tenang selama latihan.
Jika merasa kesulitan, mulailah dengan durasi pendek lalu tingkatkan seiring waktu sesuai kemampuan Anda.
Dengan mengikuti panduan di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari plank reach-through dalam rutinitas kebugaran harian.