Memperkuat otot glutes dengan Hip Abductions
Hip abductions adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot glutes. Latihan ini melibatkan gerakan mengangkat kaki ke samping, yang menargetkan otot-otot di sekitar pinggul dan pantat. Hip abductions dapat dilakukan dengan berbagai cara, baik menggunakan mesin di gym atau hanya dengan berat badan sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa variasi hip abductions yang bisa Anda coba.
Hip Abduction berdiri
Hip abduction berdiri adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di mana saja. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, lalu angkat satu kaki ke samping setinggi mungkin tanpa memiringkan tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh hingga lima belas kali untuk setiap kaki.
Hip Abduction berbaring ke samping
Untuk melakukan hip abduction berbaring ke samping, berbaringlah miring dengan satu tangan menopang kepala dan tangan lainnya di depan tubuh untuk keseimbangan. Angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa menggerakkan pinggul atau punggung bawah. Tahan sebentar lalu turunkan kembali secara perlahan. Lakukan sepuluh hingga lima belas repetisi sebelum berganti sisi.
Hip Abduction menggunakan resistance band
Menggunakan resistance band dapat meningkatkan intensitas hip abductions Anda. Pasang resistance band di sekitar pergelangan kaki atau lutut, lalu lakukan gerakan hip abduction seperti biasa baik dalam posisi berdiri atau berbaring ke samping. Resistance band akan memberikan tambahan beban sehingga otot glutes bekerja lebih keras. Dengan rutin melakukan variasi hip abductions ini, Anda dapat memperkuat otot glutes secara efektif dan meningkatkan stabilitas serta kekuatan pinggul Anda dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga lainnya.
