Memperkuat inti tubuh dengan Plank Walkout
Plank walkout adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Latihan ini tidak hanya menargetkan perut, tetapi juga melibatkan otot-otot lain seperti bahu, lengan, dan punggung. Dengan melakukan plank walkout secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan postur.
Manfaat Plank Walkout
Plank walkout membantu meningkatkan kekuatan inti dengan cara yang dinamis. Gerakan maju mundur saat melakukan plank ini membuat otot-otot inti bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, latihan ini juga membantu mengurangi risiko cedera pada punggung bawah.
Cara melakukan Plank Walkout
Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan tangan di lantai. Perlahan-lahan berjalanlah dengan tangan ke depan hingga tubuh berada dalam posisi plank tinggi. Tahan beberapa detik sebelum berjalan kembali dengan tangan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali.
Tip untuk pemula
Jika Anda baru memulai latihan ini, jangan terburu-buru untuk mencapai posisi plank penuh. Mulailah dengan jarak yang lebih pendek dan tingkatkan seiring waktu sesuai kemampuan Anda. Pastikan juga untuk menjaga punggung tetap lurus selama gerakan agar terhindar dari cedera. Dengan mengikuti panduan di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari plank walkout dan memperkuat otot inti secara efektif. Selamat berlatih!
