Memperkuat inti tubuh dengan Plank Step-Up
Apa ceritanya
Plank step-up adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti.
Latihan ini menggabungkan elemen plank dan gerakan naik-turun, memberikan tantangan tambahan bagi tubuh.
Dengan rutin melakukan plank step-up, Anda dapat meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti, yang penting untuk mendukung berbagai aktivitas fisik sehari-hari.
Artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang cara melakukan plank step-up dan manfaatnya bagi kesehatan.
#1
Cara melakukan Plank Step-Up dengan benar
Untuk memulai plank step-up, posisikan tubuh dalam posisi plank tinggi dengan tangan di lantai dan kaki lurus ke belakang.
Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Kemudian, angkat satu tangan ke atas permukaan yang lebih tinggi seperti bangku atau kotak sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan lainnya.
Lakukan gerakan ini secara bergantian untuk melatih keseimbangan dan kekuatan otot inti.
#2
Manfaat Plank Step-Up bagi tubuh
Plank step-up tidak hanya memperkuat otot inti tetapi juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, termasuk bahu, lengan, punggung bawah, dan kaki.
Dengan rutin melakukan plank step-up, Anda dapat meningkatkan postur tubuh serta mengurangi risiko cedera saat beraktivitas fisik lainnya.
Selain itu, latihan ini juga membantu membakar kalori sehingga mendukung program penurunan berat badan.
#3
Tip aman melakukan Plank Step-Up
Sebelum memulai plank step-up, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera otot.
Fokus pada teknik yang benar daripada jumlah repetisi agar mendapatkan hasil maksimal tanpa risiko cedera.
Jika merasa kesulitan menjaga keseimbangan atau mengalami nyeri saat berlatih, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan instruktur kebugaran profesional untuk mendapatkan saran lebih lanjut mengenai teknik yang tepat sesuai kemampuan Anda.
Dengan memahami cara melakukan serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh, Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran harian.