Memperkuat inti tubuh dengan Plank Pikes
Plank pikes adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Latihan ini menggabungkan plank dan gerakan pike, yang menargetkan otot perut, punggung bawah, dan bahu. Dengan rutin melakukan plank pikes, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan postur.
Manfaat Plank Pikes untuk otot inti
Plank pikes membantu memperkuat otot perut bagian atas dan bawah. Gerakan ini melibatkan kontraksi otot secara dinamis saat Anda mengangkat pinggul ke atas dalam posisi plank. Dengan demikian, otot perut bekerja lebih keras dibandingkan dengan plank biasa.
Meningkatkan stabilitas tubuh
Latihan plank pikes juga bermanfaat untuk meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Saat melakukan gerakan ini, Anda harus menjaga keseimbangan tubuh agar tidak goyah. Hal ini melatih otot-otot penstabil di sekitar tulang belakang dan panggul.
Cara melakukan Plank Pikes dengan benar
Untuk melakukan plank pikes dengan benar, mulailah dari posisi plank tinggi dengan tangan lurus di bawah bahu. Angkat pinggul ke arah langit-langit sambil menjaga kaki tetap lurus hingga tubuh membentuk huruf "V" terbalik. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dalam satu set. Dengan rutin melakukan latihan plank pikes, Anda dapat merasakan manfaatnya pada kekuatan inti dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Selamat mencoba!
