Memperkuat inti tubuh dengan Flutter Plank
Apa ceritanya
Flutter plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti.
Latihan ini menggabungkan elemen plank tradisional dengan gerakan kaki yang dinamis, memberikan tantangan tambahan bagi otot perut dan punggung bawah.
Dengan rutin melakukan flutter plank, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan postur secara keseluruhan.
Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran dan dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.
#1
Manfaat utama Flutter Plank
Flutter plank membantu meningkatkan kekuatan inti dengan menargetkan otot-otot perut bagian bawah dan punggung.
Gerakan kaki yang konstan selama latihan ini juga melibatkan otot pinggul dan paha, memberikan manfaat tambahan bagi tubuh bagian bawah.
Selain itu, flutter plank dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin memperbaiki postur atau mencegah cedera.
#2
Cara melakukan Flutter Plank dengan benar
Untuk melakukan flutter plank, mulailah dalam posisi plank dengan lengan lurus di bawah bahu.
Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Angkat satu kaki beberapa cm dari lantai sambil menjaga posisi plank tetap stabil.
Ganti kaki secara bergantian seperti gerakan mengayuh sepeda selama 20-30 detik.
Fokus pada menjaga napas teratur dan jangan biarkan pinggul turun atau naik terlalu tinggi.
#3
Tip mengoptimalkan hasil latihan
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari flutter plank, pastikan untuk melakukannya secara konsisten dalam rutinitas latihan Anda setidaknya tiga kali seminggu.
Mulailah dengan durasi pendek jika Anda pemula, kemudian tingkatkan waktu seiring meningkatnya kekuatan inti Anda.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai sesi latihan agar otot siap bekerja keras dan terhindar dari cedera.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda akan merasakan peningkatan signifikan dalam kekuatan inti serta keseimbangan tubuh secara keseluruhan melalui latihan flutter plank.