Memperkuat inti dengan variasi plank
Plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Dengan berbagai variasi plank, Anda bisa menargetkan otot-otot yang berbeda dan meningkatkan kekuatan serta stabilitas tubuh. Artikel ini akan membahas beberapa variasi plank yang dapat Anda coba untuk memperkuat inti.
Plank samping
Plank samping adalah variasi plank yang fokus pada otot obliques atau sisi perut. Untuk melakukan plank samping, berbaringlah di satu sisi dengan siku tepat di bawah bahu. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi.
Plank dengan angkat kaki
Plank dengan angkat kaki menambah tantangan ekstra pada latihan inti Anda. Mulailah dalam posisi plank biasa, lalu angkat satu kaki setinggi mungkin tanpa mengubah posisi pinggul atau punggung. Tahan beberapa detik sebelum mengganti kaki lainnya. Latihan ini membantu memperkuat otot gluteus dan punggung bawah.
Plank berjalan
Plank berjalan melibatkan gerakan dinamis yang meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh bagian atas serta inti. Mulailah dalam posisi plank biasa, kemudian gerakkan tangan kanan dan kaki kanan ke samping, diikuti oleh tangan kiri dan kaki kiri sehingga Anda "berjalan" ke samping dalam posisi plank. Ulangi gerakan ini ke arah sebaliknya.
Plank dengan sentuhan bahu
Plank dengan sentuhan bahu adalah cara bagus untuk meningkatkan stabilitas inti dan kekuatan tubuh bagian atas. Dalam posisi plank biasa, angkat satu tangan untuk menyentuh bahu berlawanan sambil menjaga pinggul tetap stabil dan tidak bergoyang. Turunkan tangan ke lantai dan ulangi dengan tangan lainnya. Dengan mencoba berbagai variasi plank ini, Anda dapat memperkuat otot inti secara menyeluruh sekaligus menjaga latihan tetap menarik dan menantang.
