Memperkuat inti tubuh dengan Twisting Plank
Apa ceritanya
Twisting plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti.
Latihan ini tidak hanya menargetkan otot perut, tetapi juga melibatkan otot punggung, pinggul, dan bahu.
Dengan melakukan twisting plank secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi risiko cedera.
#1
Manfaat Twisting Plank
Twisting plank membantu meningkatkan kekuatan inti dengan cara yang dinamis.
Gerakan memutar dalam latihan ini membuat otot-otot bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Selain itu, twisting plank juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung bawah.
#2
Cara melakukan Twisting Plank
Mulailah dengan posisi plank biasa dengan tangan lurus di bawah bahu dan kaki rapat.
Kemudian, putar pinggul ke satu sisi sambil menjaga tubuh tetap sejajar.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke sisi lainnya.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap sisi.
#3
Tips aman melakukan Twisting Plank
Pastikan untuk selalu menjaga punggung tetap lurus selama melakukan twisting plank agar terhindar dari cedera.
Jangan lupa untuk bernapas secara teratur dan jangan menahan napas saat melakukan gerakan ini.
Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran.
Dengan mengikuti panduan di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari twisting plank dalam rutinitas latihan Anda sehari-hari. Selamat berlatih!