Memperkuat inti dengan Plank Drag
Apa ceritanya
Plank drag adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti.
Latihan ini tidak hanya menargetkan otot perut, tetapi juga melibatkan bahu, punggung, dan pinggul.
Dengan melakukan plank drag secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan postur.
Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran karena dapat dimodifikasi sesuai kemampuan individu.
Mari kita lihat lebih dalam tentang cara melakukan plank drag dan manfaatnya.
#1
Teknik dasar Plank Drag
Untuk memulai plank drag, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki selebar pinggul.
Letakkan benda kecil seperti handuk atau botol air di dekat satu tangan.
Tarik benda tersebut ke arah tangan yang berlawanan sambil menjaga posisi plank tetap stabil.
Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan bergantian tangan.
Pastikan punggung tetap lurus dan otot inti terlibat selama latihan.
#2
Manfaat Plank Drag untuk tubuh
Plank drag memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot inti yang penting untuk keseimbangan dan postur tubuh yang baik.
Selain itu, plank drag juga melatih koordinasi antara bagian atas dan bawah tubuh serta meningkatkan fleksibilitas bahu dan pinggul.
Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda dapat mengurangi risiko cedera pada punggung bagian bawah.
#3
Tip aman melakukan Plank Drag
Agar aman saat melakukan plank drag, pastikan permukaan tempat Anda berlatih tidak licin agar tidak tergelincir saat menarik benda.
Mulailah dengan beban ringan jika Anda baru mencoba latihan ini agar tidak membebani otot terlalu cepat.
Fokus pada teknik yang benar daripada jumlah repetisi untuk menghindari cedera.
Jika merasa sakit atau tidak nyaman selama latihan, segera hentikan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran.
Dengan memahami teknik dasar serta manfaat dari plank drag, Anda bisa memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran harian.