Memperkuat bahu dengan Scaption Raises
Scaption raises adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot bahu. Latihan ini menargetkan otot deltoid dan rotator cuff, membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu. Scaption raises juga dapat mencegah cedera bahu dengan memperbaiki postur dan keseimbangan otot.
Manfaat Scaption Raises untuk bahu
Scaption raises membantu mengembangkan kekuatan otot deltoid anterior dan medial. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan bahu, yang penting untuk aktivitas sehari-hari maupun olahraga.
Cara melakukan Scaption Raises dengan benar
Untuk melakukan scaption raises, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbbell ringan di kedua tangan. Angkat lengan ke depan pada sudut 30 derajat dari tubuh hingga setinggi bahu, lalu turunkan perlahan. Pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol penuh untuk menghindari cedera.
Frekuensi latihan yang disarankan
Lakukan scaption raises 2-3 kali seminggu sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan Anda. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memperkuat bahu secara efektif melalui scaption raises, meningkatkan performa fisik serta mencegah cedera di masa depan.
