Memperkuat bahu dengan Reverse Fly
Apa ceritanya
Reverse fly adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot bahu dan punggung atas. Latihan ini membantu meningkatkan postur tubuh dan mencegah cedera. Dengan melakukan reverse fly secara rutin, Anda dapat mengembangkan kekuatan dan stabilitas di area bahu, yang penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari.
#1
Teknik dasar Reverse Fly
Untuk memulai reverse fly, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang dumbbell di kedua tangan. Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus. Angkat kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
#2
Manfaat Reverse Fly
Reverse fly tidak hanya memperkuat otot bahu tetapi juga otot punggung atas seperti trapezius dan rhomboid. Latihan ini membantu meningkatkan postur tubuh dengan menarik tulang belikat ke belakang, sehingga mengurangi risiko bungkuk atau nyeri punggung. Selain itu, reverse fly juga meningkatkan stabilitas sendi bahu yang penting untuk mencegah cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.
#3
Variasi Reverse Fly
Untuk menambah variasi dalam latihan reverse fly, Anda bisa mencoba menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbbell. Caranya sama seperti menggunakan dumbbell, tetapi kali ini pegang ujung resistance band di kedua tangan dan injak bagian tengahnya dengan kaki Anda. Tarik band ke samping hingga lengan sejajar dengan bahu lalu kembali ke posisi awal secara perlahan. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memperkuat otot bahu secara efektif melalui latihan reverse fly yang sederhana namun bermanfaat. Selamat berlatih!