Memperkuat bahu dengan Overhead Carries
Overhead carries adalah latihan yang efektif untuk memperkuat bahu dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas. Latihan ini melibatkan membawa beban di atas kepala sambil berjalan, yang menantang otot-otot bahu, inti, dan punggung. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa variasi overhead carries yang dapat Anda coba untuk mencapai bahu yang lebih kuat dan stabil.
Overhead Dumbbell Carry
Overhead dumbbell carry adalah latihan dasar dalam overhead carries. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat ke atas kepala dengan lengan lurus. Pastikan inti tubuh tetap kencang dan punggung lurus saat Anda berjalan sejauh beberapa meter. Latihan ini membantu memperkuat otot deltoid serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Single-arm Overhead Carry
Single-arm overhead carry melibatkan membawa beban hanya dengan satu tangan di atas kepala. Angkat dumbbell atau kettlebell dengan satu tangan sementara tangan lainnya berada di samping tubuh. Berjalanlah sejauh beberapa meter sebelum berganti tangan. Latihan ini menargetkan otot bahu secara unilateral, membantu mengatasi ketidakseimbangan kekuatan antara kedua sisi tubuh.
Barbell Overhead Carry
Barbell overhead carry adalah variasi yang lebih menantang dari overhead carries karena menggunakan barbel sebagai beban. Angkat barbel ke posisi atas kepala dengan kedua tangan memegangnya selebar bahu. Jaga agar lengan tetap lurus dan inti tubuh kencang saat Anda berjalan sejauh mungkin tanpa kehilangan keseimbangan atau postur yang baik.
Plate Overhead Carry
Plate overhead carry menggunakan pelat beban sebagai alat latihan utama. Pegang pelat beban dengan kedua tangan di atas kepala, pastikan lengan tetap lurus dan stabil saat berjalan maju atau mundur sejauh beberapa meter. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot bahu tetapi juga meningkatkan daya tahan otot serta fleksibilitas sendi bahu. Dengan mencoba berbagai variasi overhead carries ini, Anda dapat memperkuat otot-otot bahu secara efektif sambil meningkatkan stabilitas keseluruhan pada tubuh bagian atas Anda.
