Memperkuat bahu dengan latihan Bus Driver
Apa ceritanya
Latihan bus driver adalah salah satu cara efektif untuk memperkuat otot bahu. Latihan ini meniru gerakan mengemudi bus, yang melibatkan rotasi bahu dan lengan. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu, serta mencegah cedera.
#1
Manfaat latihan Bus Driver
Latihan bus driver membantu memperkuat otot deltoid di bahu Anda. Otot deltoid adalah otot utama yang digunakan saat mengangkat atau memutar lengan. Dengan memperkuat otot ini, Anda akan memiliki kekuatan lebih untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
#2
Cara melakukan latihan Bus Driver
Untuk melakukan latihan bus driver, pegang beban ringan di kedua tangan. Angkat tangan ke depan setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar beban searah jarum jam selama beberapa detik, lalu putar berlawanan arah jarum jam. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
#3
Frekuensi dan durasi latihan
Lakukan latihan bus driver 2-3 kali seminggu untuk hasil optimal. Setiap sesi latihan bisa berlangsung selama sekitar 15 menit. Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot-otot Anda agar dapat pulih dengan baik sebelum sesi berikutnya. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memperkuat bahu secara efektif dan aman melalui latihan bus driver. Selamat mencoba!