Memperbaiki Postur Tubuh Dengan Latihan Prone Y-T-Ws
Prone Y-T-W adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini membantu menguatkan otot punggung atas dan bahu, yang sering kali lemah akibat kebiasaan duduk yang buruk. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Gerakan Y Untuk Bahu Yang Kuat
Gerakan Y dimulai dengan berbaring tengkurap di lantai. Rentangkan kedua tangan ke depan membentuk huruf "Y". Angkat lengan dan dada dari lantai sambil menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali untuk hasil optimal.
Gerakan T Untuk Membentuk Punggung Bagian Atas
Untuk gerakan T, posisikan tubuh sama seperti pada gerakan Y. Namun, kali ini rentangkan kedua tangan ke samping membentuk huruf "T". Angkat lengan dan dada dari lantai sambil menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan delapan hingga sepuluh repetisi untuk memperkuat otot punggung atas.
Gerakan W Untuk Stabilitas Bahu
Gerakan W dimulai dengan berbaring tengkurap di lantai seperti sebelumnya. Tekuk siku hingga membentuk huruf "W". Angkat lengan dan dada dari lantai sambil menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh saat mengangkatnya. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak delapan hingga sepuluh kali. Dengan melakukan Prone Y-T-W, Anda akan merasakan perbaikan signifikan pada postur tubuh serta penguatan otot-otot penting di area punggung atas dan bahu. Selamat mencoba!
