Memperbaiki postur dengan latihan Cat-Cow
Latihan Cat-Cow adalah salah satu gerakan yoga yang sederhana namun efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot punggung, leher, dan bahu. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada area tersebut.
Manfaat latihan Cat-Cow
Latihan Cat-Cow membantu melenturkan tulang belakang dengan cara yang lembut. Gerakan ini melibatkan dua posisi utama: posisi "Cat" di mana punggung melengkung ke atas seperti kucing yang sedang marah, dan posisi "Cow" di mana punggung melengkung ke bawah seperti sapi. Kedua gerakan ini dilakukan secara bergantian untuk memberikan peregangan maksimal pada tulang belakang.
Cara melakukan latihan Cat-Cow
Untuk melakukan latihan Cat-Cow, mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Tarik napas dalam-dalam sambil menurunkan perut ke arah lantai (posisi Cow) dan angkat kepala serta pantat ke atas. Kemudian hembuskan napas sambil menarik perut ke dalam dan lengkungkan punggung ke atas (posisi Cat). Ulangi gerakan ini selama beberapa kali dengan ritme napas yang teratur.
Waktu terbaik untuk melakukan latihan ini
Latihan Cat-Cow bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari, tetapi waktu terbaik adalah pagi hari atau setelah duduk lama. Melakukan gerakan ini di pagi hari dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari, sementara melakukannya setelah duduk lama dapat mengurangi ketegangan pada punggung akibat duduk terlalu lama. Dengan rutin melakukan latihan Cat-Cow, Anda akan merasakan manfaatnya dalam memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Selamat mencoba!
