Membentuk Tubuh Bagian Atas Dengan Gerakan Dips
Apa ceritanya
Dips adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun otot tubuh atas.
Latihan ini melibatkan gerakan menurunkan dan mengangkat tubuh menggunakan lengan, yang dapat memperkuat otot dada, bahu, dan triseps.
Selain itu, latihan dips juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.
Artikel ini akan membahas beberapa variasi dari latihan dips yang bisa Anda coba untuk mencapai hasil yang maksimal.
#1
Latihan Dips Menggunakan Parallel Bars
Latihan Dips dengan bantuan parallel bars adalah bentuk dasar dari latihan ini.
Anda hanya perlu dua batang pipa yang sejajar untuk menopang tubuh Anda.
Mulailah dengan posisi lengan lurus, kemudian turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut sembilan puluh derajat sebelum kembali ke posisi awal.
Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot dada dan triseps.
#2
Bench Dips
Bench dips adalah variasi lain yang bisa dilakukan dengan bantuan bangku atau kursi.
Duduklah di tepi bangku dengan tangan di samping pinggul, lalu geser tubuh ke depan sehingga hanya tangan yang menopang berat badan Anda.
Turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut sembilan puluh derajat sebelum kembali ke posisi awal.
Latihan ini lebih fokus pada triseps.
#3
Ring Dips
Ring dips menggunakan cincin gimnastik sebagai alat bantu.
Karena kondisi cincin tidak stabil, latihan ini menuntut lebih banyak kekuatan inti dan keseimbangan dibandingkan dengan latihan parallel bars atau bench dips.
Mulailah dengan posisi lengan lurus di atas cincin, turunkan tubuh hingga dada sejajar dengan tangan sebelum kembali ke posisi awal.
#4
Weighted Dips
Weighted dips adalah variasi lanjutan dari parallel bars atau ring dips dimana Anda menambahkan beban ekstra seperti rompi berbobot atau sabuk beban.
Tambahan beban akan meningkatkan intensitas latihan dan membantu dalam pembangunan massa otot lebih cepat.
Dengan berbagai variasi tersebut, Anda dapat memilih jenis latihan dips yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik Anda saat ini.
Selamat mencoba!