Membentuk Punggung dengan Dumbbell Row
Apa ceritanya
Dumbbell row adalah latihan yang efektif untuk membentuk dan memperkuat otot punggung.
Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan, tetapi juga memperbaiki postur tubuh.
Dengan menggunakan dumbbell, Anda dapat melatih otot-otot punggung secara lebih spesifik dan terfokus.
Artikel ini akan membahas beberapa variasi dumbbell row yang bisa Anda coba.
#1
Dumbbell Bent Over Row
Dumbbell bent over row adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk melatih otot punggung bagian atas dan tengah.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan condongkan tubuh ke depan sambil memegang dumbbell di kedua tangan.
Tarik dumbbell ke arah pinggang sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
#2
Single Arm Dumbbell Row
Single arm dumbbell row fokus pada satu sisi punggung sekaligus, memberikan isolasi yang lebih baik pada otot tersebut.
Letakkan satu lutut dan satu tangan di bangku untuk dukungan, sementara tangan lainnya memegang dumbbell. Tarik dumbbell ke arah pinggang sambil menjaga punggung tetap lurus.
Ulangi gerakan ini beberapa kali sebelum beralih ke sisi lainnya.
#3
Renegade Row
Renegade row adalah variasi yang menantang karena melibatkan stabilitas inti selain melatih punggung.
Mulailah dalam posisi plank dengan masing-masing tangan memegang sebuah dumbbell di lantai. Tarik satu dumbbell ke arah pinggang sambil menjaga tubuh tetap stabil dan tidak bergoyang. Kembalikan dumbbell ke lantai dan ulangi dengan tangan lainnya.
Dengan mencoba berbagai variasi dari dumbell row ini, Anda dapat mencapai hasil optimal dalam membentuk otot punggung Anda secara keseluruhan.