Membentuk perut dengan Hollow Holds
Hollow holds adalah latihan yang efektif untuk membentuk otot perut. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Dengan melakukan hollow holds secara rutin, Anda dapat memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Teknik dasar Hollow Holds
Untuk memulai hollow holds, berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki sekitar enam inci dari lantai dan angkat bahu sedikit dari tanah. Pastikan punggung bawah tetap menempel di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Variasi Hollow Holds
Setelah menguasai teknik dasar, Anda bisa mencoba variasi hollow holds dengan mengangkat tangan lurus ke atas kepala. Ini akan menambah tantangan pada otot perut Anda. Pastikan untuk tetap menjaga punggung bawah menempel di lantai dan tahan posisi ini selama mungkin.
Manfaat Hollow Holds
Hollow holds membantu memperkuat otot inti, termasuk otot perut bagian atas dan bawah serta obliques. Latihan ini juga meningkatkan stabilitas tubuh yang penting untuk berbagai aktivitas fisik lainnya seperti berlari atau angkat beban. Dengan memahami teknik dasar dan variasi hollow holds, serta manfaatnya bagi tubuh, Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran harian Anda untuk hasil yang optimal.
