Membentuk Betis Dengan Latihan Donkey Calf Raises
Donkey calf raises adalah latihan yang efektif untuk membentuk dan memperkuat otot betis. Latihan ini melibatkan gerakan mengangkat tumit sambil menahan beban tubuh, sehingga memberikan tekanan maksimal pada otot betis. Dengan rutin melakukan donkey calf raises, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan definisi otot betis secara signifikan.
Teknik Dasar Dalam Gerakan Donkey Calf Raises
Untuk memulai latihan donkey calf raises, posisikan tubuh Anda dengan tangan bertumpu pada permukaan yang stabil seperti bangku atau meja. Pastikan punggung tetap lurus dan posisi kaki sedikit terbuka. Angkat tumit setinggi mungkin sambil menjaga keseimbangan tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Manfaat Dari Latihan Donkey Calf Raises
Donkey calf raises membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot betis. Latihan ini juga dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera pada kaki bagian bawah. Selain itu, donkey calf raises juga efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Variasi Dalam Latihan Donkey Calf Raises
Untuk variasi latihan, Anda bisa mencoba melakukan donkey calf raises dengan satu kaki untuk meningkatkan intensitas latihan. Posisikan satu kaki di atas permukaan yang lebih tinggi seperti tangga atau blok kayu, lalu angkat tumit kaki lainnya setinggi mungkin. Lakukan gerakan ini secara bergantian untuk kedua kaki. Dengan mengikuti panduan di atas, Anda dapat memaksimalkan hasil dari latihan donkey calf raises dan membentuk betis yang ideal serta kuat.
