Membangun Tubuh Bagian Atas dengan Variasi Push-up
Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Dengan berbagai variasi, push-up dapat menargetkan otot-otot yang berbeda dan meningkatkan intensitas latihan. Artikel ini akan membahas beberapa variasi push-up yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Push-up Standar untuk Pemula
Push-up standar adalah dasar dari semua variasi push-up. Mulailah dengan posisi plank, tangan sejajar dengan bahu, dan kaki lurus ke belakang. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Latihan ini menargetkan otot dada, bahu, dan triceps.
Push-up Lebar untuk Dada yang Lebih Kuat
Push-up lebar melibatkan penempatan tangan lebih lebar dari bahu. Posisi ini memberikan tekanan lebih pada otot dada dibandingkan dengan push-up standar. Lakukan gerakan yang sama seperti push-up standar tetapi dengan tangan lebih lebar untuk merasakan perbedaannya.
Diamond Push-up untuk Triceps
Diamond push-up fokus pada triceps dan bagian dalam dada. Letakkan tangan di bawah dada sehingga ibu jari dan jari telunjuk membentuk bentuk berlian atau diamond. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh tangan, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Incline Push-up untuk Pemula atau Pemulihan Cedera
Incline push-up dilakukan dengan meletakkan tangan pada permukaan yang lebih tinggi seperti bangku atau meja. Ini mengurangi beban pada lengan dan bahu sehingga cocok bagi pemula atau mereka yang sedang dalam pemulihan cedera. Dengan mencoba berbagai variasi push-up ini, Anda dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian atas secara efektif dan menjaga rutinitas latihan tetap menarik serta menantang.
