Membangun otot inti dengan Three-point Plank
Apa ceritanya
Three-point plank adalah variasi dari plank yang efektif untuk memperkuat otot inti. Latihan ini menantang keseimbangan dan stabilitas tubuh, sehingga membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi. Dengan hanya menggunakan tiga titik tumpu, latihan ini memberikan tekanan ekstra pada otot inti.
#1
Posisi awal yang benar
Mulailah dengan posisi plank biasa, dengan tangan sejajar bahu dan kaki lurus ke belakang. Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Ini adalah posisi awal sebelum mengangkat salah satu anggota tubuh.
#2
Angkat satu kaki
Dari posisi awal, angkat satu kaki sekitar 10-15 cm dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menjaga keseimbangan tubuh tetap stabil. Gerakan ini akan meningkatkan beban pada otot perut dan punggung bawah.
#3
Angkat satu tangan
Setelah menguasai gerakan mengangkat kaki, coba angkat satu tangan dari lantai sambil tetap menjaga posisi plank. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Latihan ini akan menambah tantangan pada otot bahu dan lengan.
#4
Kombinasi kaki dan tangan
Untuk tantangan lebih lanjut, kombinasikan gerakan mengangkat kaki dan tangan secara bersamaan tetapi berlawanan arah (misalnya tangan kanan dengan kaki kiri). Ini akan memaksimalkan kerja otot inti serta meningkatkan koordinasi seluruh tubuh. Dengan rutin melakukan three-point plank, Anda dapat memperkuat otot inti secara efektif serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.