Membangun Otot Inti Dengan Bola Stabilitas
Apa ceritanya
Bola stabilitas adalah alat yang efektif untuk melatih otot inti.
Latihan dengan bola ini tidak hanya memperkuat otot perut, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan inti yang bisa dilakukan dengan bola stabilitas.
#1
Plank Dengan Bola Stabilitas
Plank adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk menguatkan otot inti.
Dengan menggunakan bola stabilitas, tantangan menjadi lebih besar karena Anda harus menjaga keseimbangan.
Letakkan lengan bawah di atas bola dan posisikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama tiga puluh detik hingga satu menit.
#2
Crunches Di Atas Bola Stabilitas
Crunches adalah latihan klasik untuk otot perut.
Duduklah di atas bola stabilitas dan perlahan-lahan berbaring hingga punggung menyentuh bola.
Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut.
Lakukan gerakan ini sebanyak dua belas hingga lima belas kali dalam tiga set.
#3
Russian Twist Dengan Bola Stabilitas
Russian twist membantu menguatkan otot obliques atau samping perut.
Duduklah di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah, sambil memegang bola stabilitas dengan kedua tangan.
Putar tubuh ke kanan lalu ke kiri sambil menjaga posisi kaki tetap diam.
Ulangi gerakan ini sebanyak dua puluh kali dalam tiga set.
#4
Bridge Dengan Kaki Di Atas Bola Stabilitas
Bridge adalah latihan yang baik untuk menguatkan punggung bawah dan glutes selain otot inti Anda.
Berbaringlah telentang dengan kaki diletakkan di atas bola stabilitas dan tangan di samping tubuh.
Angkat pinggul ke arah langit-langit sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, lalu turunkan kembali secara perlahan-lahan.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut menggunakan bola stabilitas, Anda dapat memperkuat otot inti sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.