Membangun kekuatan tubuh atas dengan Devil Press
Apa ceritanya
Devil press adalah latihan yang menggabungkan gerakan burpee dan dumbbell snatch, memberikan tantangan unik untuk membangun kekuatan tubuh atas.
Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga melatih daya tahan kardiovaskular.
Dengan memanfaatkan beban bebas, devil press membantu memperkuat bahu, dada, dan lengan secara efektif.
Artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang manfaat dan cara melakukan devil press dengan benar.
#1
Manfaat utama dari Devil Press
Devil press menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh atas.
Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, termasuk bahu, dada, punggung atas, dan inti.
Selain itu, gerakan eksplosif dalam devil press meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan.
Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat melihat peningkatan signifikan dalam kekuatan tubuh bagian atas serta peningkatan kapasitas kardiovaskular.
#2
Teknik dasar untuk melakukan Devil Press
Untuk melakukan devil press dengan benar, mulailah dengan berdiri tegak sambil memegang dumbbell di kedua tangan.
Turunkan tubuh ke posisi squat sambil menempatkan dumbbell di lantai.
Lakukan gerakan burpee dengan menendang kaki ke belakang hingga posisi plank terbentuk.
Kemudian tarik kaki kembali ke depan dan angkat dumbbell ke atas kepala dalam satu gerakan eksplosif seperti snatch.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama seluruh rangkaian gerakan.
#3
Tip menghindari cedera saat melakukan Devil Press
Penting untuk memperhatikan teknik yang tepat saat melakukan devil press agar terhindar dari cedera.
Mulailah dengan beban yang ringan untuk memastikan Anda menguasai teknik dasar terlebih dahulu sebelum menambah beban lebih berat.
Fokus pada kontrol pergerakan saat mengangkat dumbbell agar tidak membebani sendi bahu atau punggung bawah secara berlebihan.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai sesi latihan guna mempersiapkan otot-otot Anda.
Dengan memahami manfaat serta teknik dasar dari devil press, Anda dapat memasukkannya ke rutinitas kebugaran harian.