Membangun kekuatan inti dengan Seated Knee Tucks
Seated knee tucks adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja. Dengan melakukan seated knee tucks secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Manfaat Seated Knee Tucks
Seated knee tucks membantu memperkuat otot perut bagian bawah dan atas. Latihan ini juga melibatkan otot punggung bawah, sehingga membantu meningkatkan postur tubuh. Selain itu, seated knee tucks dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul dan paha.
Cara melakukan Seated Knee Tucks
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan di samping tubuh untuk menjaga keseimbangan. Angkat kedua kaki dari lantai sambil menarik lutut ke arah dada. Kembali ke posisi awal dengan perlahan tanpa menyentuh lantai dengan kaki. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
Tips untuk hasil maksimal
Pastikan punggung tetap lurus selama melakukan seated knee tucks untuk menghindari cedera punggung bawah. Fokus pada kontraksi otot perut saat menarik lutut ke arah dada. Lakukan latihan ini secara rutin, minimal tiga kali seminggu, untuk mendapatkan hasil yang optimal. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memperkuat otot inti secara efektif melalui seated knee tucks. Selamat berlatih!
