Panduan untuk makan secara intuitif
Makan secara intuitif adalah pendekatan makan yang mendorong individu untuk mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang dari tubuh mereka untuk membuat pilihan makanan yang memuaskan dan menyehatkan. Ini adalah tentang membina hubungan yang sehat dengan makanan dengan menghormati sinyal alami tubuh Anda daripada mengandalkan faktor eksternal seperti diet atau aturan makanan. Mari kita jelajahi prinsip-prinsip utama dari makan secara intuitif.
Rasa lapar fisik dan emosional
Untuk makan secara intuitif, sangat penting untuk membedakan antara rasa lapar fisik dan emosional. Rasa lapar fisik muncul sebagai dorongan bertahap untuk mengisi nutrisi, ditandai dengan rasa lapar dan lelah, dan rasa lapar ini dapat dipuaskan dengan mengonsumsi semua jenis makanan. Sebaliknya, kelaparan emosional berasal dari perasaan seperti kesedihan atau kebosanan, yang mengarah pada keinginan untuk mengonsumsi makanan yang menenangkan, dan sering kali menimbulkan perasaan bersalah dan mengkritik diri sendiri.
Menolak mentalitas diet
Lupakan buku-buku dan artikel diet yang menjanjikan akan menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Arahkan rasa frustrasi Anda pada budaya diet yang merusak yang terus-menerus membuat Anda merasa tidak mampu setiap kali diet Anda gagal dan berat badan Anda kembali naik. Jangan terus berharap bahwa ada diet yang lebih baik di luar sana yang menunggu Anda. Sebaliknya, fokuslah untuk belajar makan secara intuitif dan dengarkan tubuh Anda.
Hormati rasa lapar Anda
Pastikan Anda memberikan tubuh Anda energi dan karbohidrat yang cukup untuk membuatnya tetap berenergi. Jika tidak, Anda mungkin akan merasa sangat lapar sehingga cenderung makan berlebihan. Ketika Anda sampai pada titik rasa lapar yang ekstrem, rencana untuk makan secukupnya akan hilang begitu saja. Mendengarkan tanda-tanda lapar dari tubuh Anda adalah langkah pertama untuk membangun hubungan Anda dengan makanan.
Damai dengan makanan
Ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda harus menghindari makanan tertentu, hal ini akan menciptakan rasa kekurangan yang dapat menyebabkan rasa ingin makan yang kuat dan terkadang makan berlebihan. Ketika Anda akhirnya mengizinkan diri Anda untuk mengonsumsi makanan terlarang tersebut, Anda mungkin akan memakannya secara berlebihan dan merasa bersalah setelahnya. Sebaliknya, beri diri Anda izin untuk menikmati semua makanan tanpa rasa bersalah atau pembatasan.
Membungkam polisi makanan
Tolaklah suara-suara di kepala Anda yang melabeli Anda sebagai "baik" karena hanya makan sedikit kalori atau "buruk" karena menikmati sepotong kue cokelat. Pikiran-pikiran ini seperti polisi makanan yang menegakkan aturan yang tidak masuk akal yang dipaksakan oleh budaya diet. Pikiran-pikiran ini berada jauh di dalam pikiran Anda, terus-menerus membombardir Anda dengan hal-hal negatif, keputusasaan, dan rasa bersalah.
Menolak pola pikir militer
Jangan melakukan olahraga dengan pola pikir militan. Cukup aktifkan diri Anda dan perhatikan perubahan positif yang Anda rasakan. Alihkan perhatian Anda dari membakar kalori dan fokuslah pada sensasi menggerakkan tubuh Anda. Dengan menyoroti efek olahraga yang memberi energi, Anda akan lebih termotivasi untuk berjalan-jalan di pagi hari daripada menekan tombol tunda.
