Melatih kekuatan tubuh bagian atas dengan Delt Raise
Delt raise adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot bahu, terutama deltoid. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan tubuh atas dan memberi bentuk pada bahu. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa variasi delt raise yang dapat Anda coba untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Lateral Delt Raise untuk bahu lebih lebar
Lateral delt raise adalah gerakan dasar yang menargetkan otot deltoid lateral. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang dumbbell di kedua tangan. Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga dua belas kali dalam tiga set untuk hasil optimal.
Front Delt Raise untuk membentuk bahu
Front delt raise fokus pada otot deltoid anterior. Berdiri tegak dengan dumbbell di tangan, angkat lengan lurus ke depan hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan hingga dua belas kali dalam tiga set. Latihan ini membantu memberikan bentuk pada bagian depan bahu Anda.
Bent-over Delt Raise untuk otot belakang bahu
Bent-over delt raise menargetkan otot deltoid posterior dan punggung atas. Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan tubuh condong ke depan, pegang dumbbell di tangan dengan telapak menghadap satu sama lain. Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga dua belas kali dalam tiga set. Dengan rutin melakukan variasi delt raise ini, Anda dapat memperkuat otot-otot bahu dan meningkatkan kekuatan tubuh atas secara keseluruhan.
