Melatih kekuatan dinamis dengan Latihan EMOM
Apa ceritanya
Latihan EMOM, atau "Every Minute on the Minute," adalah metode latihan yang menggabungkan kekuatan dan ketahanan dalam satu sesi.
Setiap menit, Anda memulai serangkaian gerakan yang ditentukan dan menggunakan sisa waktu untuk istirahat.
Ini memungkinkan latihan intensitas tinggi dengan jeda singkat, membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular.
Metode ini cocok untuk berbagai tingkat kebugaran karena dapat disesuaikan dengan kemampuan individu.
#1
Manfaat latihan emom untuk kebugaran
Latihan EMOM menawarkan manfaat unik bagi kebugaran tubuh.
Dengan mengatur waktu istirahat yang singkat di antara set, latihan ini meningkatkan efisiensi metabolisme tubuh.
Selain itu, variasi gerakan dalam setiap sesi membantu melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan.
Hal ini tidak hanya meningkatkan kekuatan tetapi juga memperbaiki koordinasi dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
#2
Cara memulai Latihan EMOM
Untuk memulai latihan EMOM, pilih beberapa gerakan dasar seperti push-up atau squat yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Tetapkan jumlah repetisi yang dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari satu menit agar ada waktu istirahat sebelum menit berikutnya dimulai.
Mulailah dengan durasi total 10-20 menit dan tingkatkan seiring peningkatan kemampuan fisik Anda.
#3
Menyesuaikan intensitas latihan EMOM
Menyesuaikan intensitas dalam latihan EMOM sangat penting agar tetap menantang namun aman bagi tubuh.
Anda bisa menambah beban atau meningkatkan jumlah repetisi seiring berjalannya waktu untuk menjaga tantangan tetap optimal.
Pastikan juga untuk mendengarkan sinyal tubuh; jika merasa terlalu lelah atau nyeri berlebihan, kurangi intensitas atau durasi sesi.
Dengan memahami dasar-dasar dan manfaat dari latihan EMOM, Anda dapat menciptakan rutinitas kebugaran yang efektif dan menyenangkan sesuai kebutuhan pribadi Anda.