Cara mempraktikkan meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih (LKM), yang berasal dari tradisi Buddhis, telah mendapatkan pengakuan luas atas kemampuannya dalam memupuk welas asih dan kesehatan emosional. Disebut juga "Metta", meditasi ini melibatkan pengembangan perasaan cinta kasih dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain, bahkan dengan mereka yang mungkin memiliki konflik. Sebelum melanjutkan dengan panduan langkah demi langkah untuk mempraktikkan meditasi ini, mari kita tetapkan komponen-komponen utama dari teknik meditasi ini.
Tentang apakah meditasi ini?
LKM melibatkan pengulangan mantra secara diam-diam untuk mengirimkan niat baik, kebaikan, dan kehangatan kepada orang lain. Ini bukan tentang tujuan atau harapan; ini tentang sepenuhnya mengalami dan menikmati setiap momen dalam hidup. Latihan ini memupuk dan memperkuat kehangatan yang Anda rasakan untuk diri sendiri dan orang lain. Metta atau Maitrī, yang berasal dari bahasa Sansekerta dan Pali, menandakan kualitas-kualitas seperti persahabatan, kepedulian yang tulus kepada orang lain, kebajikan, keramahan, niat baik, dan cinta kasih.
LKM didukung oleh penelitian ilmiah
Para peneliti mulai mempelajari efek LKM, dan hasilnya cukup menggembirakan. Dalam uji klinis tahun 2021, LKM dibandingkan dengan kelompok terapi pemrosesan kognitif (CPT) untuk para veteran dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Kedua kelompok mengalami penurunan gejala PTSD yang serupa dan tidak terlalu signifikan, tetapi kelompok LKM menunjukkan penurunan gejala depresi yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok CPT.
Apa yang harus dipahami sebelum Anda memulai
Memulai LKM sangat mudah bahkan jika Anda baru mengenal meditasi. Anda dapat menggunakan gambaran dan mantra sederhana, dimulai dengan hanya beberapa menit setiap hari. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang dan waktu yang tenang; tidak ada peralatan khusus yang diperlukan. Anda dapat mempraktikkan meditasi ini dengan berbagai cara, yang masing-masing dipengaruhi oleh tradisi Buddhis yang berbeda, namun semuanya memiliki inti pendekatan psikologis yang sama.
Memulai: Pikirkan tentang diri Anda sendiri
Cari waktu yang tenang, walaupun hanya beberapa menit, dan duduklah dengan nyaman. Tutup mata Anda, rileks, dan tarik napas dalam-dalam. Bayangkan diri Anda dalam keadaan sehat secara fisik dan emosional serta kedamaian batin. Bayangkan Anda memiliki cinta yang mendalam pada diri sendiri, dan menghargai diri Anda apa adanya. Berkonsentrasilah pada kedamaian ini dan bayangkan menghembuskan ketegangan sambil menghirup cinta. Ulangi beberapa frasa yang menenangkan untuk diri Anda sendiri.
Pikirkan orang yang Anda cintai
Selanjutnya, luangkan waktu sejenak untuk merasakan kehangatan welas asih diri. Jika pikiran Anda mengembara, tuntunlah dengan lembut kembali ke perasaan-perasaan ini. Biarkan perasaan-perasaan ini mengelilingi Anda. Anda dapat melanjutkan fokus ini atau beralih untuk memikirkan orang-orang yang Anda cintai. Mulailah dengan seseorang yang dekat, seperti anggota keluarga. Rasakan cinta dan rasa syukur yang Anda miliki untuk mereka. Tinggallah dalam perasaan ini untuk beberapa waktu.
Perluas fokus Anda untuk menyertakan lebih banyak individu
Setelah merasakan emosi-emosi tersebut untuk orang terkasih, mulailah memasukkan orang lain yang Anda sayangi ke dalam pikiran Anda. Bayangkan mereka dalam keadaan sehat dan tenang. Perluas fokus kepada teman, keluarga, tetangga, dan kenalan. Anda bahkan dapat memikirkan orang-orang yang memiliki konflik dengan Anda, mencoba menemukan pengampunan atau kedamaian. Ketika Anda merasa telah selesai bermeditasi, bukalah mata Anda.
