#HealthBytes: Manfaat, kegunaan, dan efek samping masker latihan
Masker latihan, yang juga disebut masker altitude atau masker latihan ketinggian, digunakan untuk menambah daya tahan pada latihan dengan mensimulasikan kondisi di ketinggian yang lebih tinggi. Penggemar olahraga menggunakan masker ini untuk membatasi asupan oksigen mereka dan meningkatkan kinerja fisik mereka dengan mencapai banyak tujuan yang menantang. Berikut beberapa manfaat, kegunaan, dan kemungkinan efek samping dari masker latihan.
Masker latihan membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras
Menggunakan masker latihan membantu menciptakan situasi yang mirip dengan lokasi dengan ketinggian tinggi. Masker latihan memiliki katup yang dapat disesuaikan untuk membatasi jumlah asupan oksigen dan katup lain untuk melepaskan udara yang dihembuskan. Dengan berkurangnya asupan oksigen, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Nantinya, saat Anda melepas masker ini, tubuh Anda akan dapat menggunakan oksigen dengan lebih efisien dan bekerja lebih baik.
Manfaat menggunakan masker latihan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa masker latihan membantu meningkatkan VO2 max, yang merupakan asupan oksigen maksimal tubuh selama latihan. Studi lain menunjukkan bahwa masker latihan melatih otot-otot pernapasan dan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun, penelitian yang membandingkan masker latihan dengan latihan di ketinggian yang lebih tinggi masih dalam tahap awal dan lebih banyak kegunaannya belum diketahui.
Berikut beberapa tips jika Anda seorang pemula
Pastikan masker pas dan tidak terlalu ketat atau longgar. Jangan berlari sejauh sepuluh mil terlebih dahulu; alih-alih, kenakan masker ini, biasakan dan perlahan-lahan tingkatkan kecepatan. Penting juga untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda selama latihan. Lepaskan masker jika Anda melihat salah satu dari efek samping berikut.
Beberapa efek samping yang mungkin Anda alami
Pening, pusing, dan kecemasan adalah beberapa efek samping umum yang berkaitan dengan masker latihan. Penting untuk melepas masker jika Anda merasa terlalu pusing dan pening. Kelelahan dan ketidaknyamanan tidak berlangsung selama berhari-hari dan mungkin inilah cara tubuh beradaptasi dengan latihan baru. Namun, jika Anda merasa cemas, itu mungkin isyarat untuk tidak menggunakan masker latihan.
