Inilah alasan mengapa Anda perlu makan malam lebih awal
Banyak dari kita yang terbiasa makan malam di malam hari. Tetapi ada beberapa manfaat untuk memindahkan waktu makan malam Anda lebih awal di hari itu. Makan malam lebih awal dapat memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda secara umum. Para ahli menyarankan untuk makan malam sebelum pukul 19.00. Mari kita lihat beberapa manfaat makan malam lebih awal.
Meningkatkan pencernaan
Jika Anda makan malam lebih awal, tubuh Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur. Makan setelah tengah malam dapat membuat Anda sulit tidur karena sistem pencernaan Anda bekerja lembur. Makan lebih awal di malam hari memastikan tubuh Anda dapat mencerna makanan dengan baik, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan sistem pencernaan Anda secara keseluruhan.
Membantu tidur nyenyak
Anda akan memiliki waktu setidaknya dua-tiga jam sebelum tidur jika Anda makan malam lebih awal. Ketika ada jeda antara waktu makan dan waktu tidur, tubuh akan bekerja lebih sedikit untuk mencerna makanan dan mendapatkan istirahat yang cukup. Sistem pencernaan tidak berfungsi ketika tubuh sedang beristirahat. Selain itu, makan larut malam terkadang menyebabkan gangguan pencernaan, yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Penurunan berat badan
Menurut penelitian, makan malam lebih awal membantu Anda menjaga berat badan dengan lebih baik. Tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori ketika Anda makan lebih awal di hari itu. Ketika makan malam dimakan lebih awal, tubuh secara naluriah menghasilkan energi dari lemak tubuh yang tersimpan daripada dari glukosa dalam makanan yang sedang dikonsumsi, menciptakan efek yang mirip dengan puasa intermiten.
Mengurangi risiko serangan jantung
Menurut penelitian, tekanan darah kita menurun sekitar 10% saat kita tidur, sehingga tubuh dapat beristirahat dan menyembuhkan diri. Tekanan darah mulai meningkat segera setelah kita bangun. Mengonsumsi makan malam yang terlambat dapat berdampak buruk pada tekanan darah, yang berpotensi meningkatkan risiko serangan jantung. Makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mengurangi risiko.
Kontrol gula darah yang lebih baik
Kadar gula darah dapat diatur dengan makan malam lebih awal. Tubuh Anda mungkin akan kesulitan mengontrol kadar gula darah jika Anda makan dekat dengan waktu tidur, sehingga meningkatkan kemungkinan Anda terkena resistensi insulin dan diabetes. Tubuh dapat menggunakan insulin dengan baik jika makan malam dikonsumsi lebih awal. Makan lebih awal dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang dan membantu menormalkan gula darah.
